jakie cwiczenia na klate

to tak.. masz na klatę 24 serii chyba zauważyłeś co nie? trening nie polega na tym by robić wszystkie ćwiczenia na daną partie jakie znasz.. podobnie tricek, barki i biceps też za dużo serii.. ja bym robił tak: Wtorek: Klatka i triceps: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 12,10,8,8x Rozpiętki na ławce skośnej 4s 12,10,8,8x Wyciskanie [...]

Twój plan trzeba przebudować zupełnie. Poświęcasz cały trening na klatę i biceps lub barki i tricpes a później ładujesz 3/4 ciała na jednym treningu. Warto by to było podzielić "lepiej" jeśli chodzi o 3 dni i wypisać jakie ćwiczenia wykonujesz w tych poszczególnych dniach.

[...] Nie zapominaj, iz przedni akton mocno rowniez pracuje przy wyciskaniu na klate, tak wiec nie ma sensu go zajezdzac specjalnie. Martwy ciag rob w zaleznosci od tego jakie masz cele treningowe.Jesli zalezy ci na szerokosci plecow, to proponuje robic tak jak rozpisalem.Zas jesli chcesz miec je bardziej zmasowane na grubosc, to rob tak jak [...]

[...] atlasie nie zrobisz np.wyciskania na klate, a nawet jesli masz możliwość robićna atlasie, to jednak atlas to nie to samo co sztanga ( Jak trenowałeś do tej pory (konkretniej jakie ćwiczenia w jakie dni tak mniej więcej)? Kiedy ostatnio robiłeś jakąś przerwe na regeneracje (poprostu przerwe 1-2 tygodnie)? Poczytaj www.kulturystyka.pl/atlas i posty [...]

cwiczenia hantlami mam na barki reka prosta w gore i w dół na biceps wiadomo jakie ;p triceps za głowę pompki na klate do tego hantlem reka prosta do gory i skręt w strone klatki piersiowej dodam ze wszystkie cwiczenia wykonuje wlasnie na krzesle z obawy o uszkodzenie

Super sylwetka, konkretna forma. Sog Mógłbys napisac jakie cwiczenia robisz na klate? Zmieniony przez - bastek5556 w dniu 2011-06-11 22:18:19

[...] robił martwy ciąg, przysiady i inne ćwiczenia obciążające kręgosłup to może być kilka cm niższy, ale to tylko KILKA cm. A ciężary nie mają dużo do tego, tylko ćwiczenia jakie się wykonuje i w przypadku niektórych ćwiczeń ważna jest technika, bo np. przy wyciskaniu na klate jeśli ktoś robi mostek to też to bardzo obciąża kręgosłup. Ale jesli [...]

[...] słowni : dopiero zaczynam Uprawiane inne sporty : Piłka nożna, siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka z rozpiętkami i modlitewnikiem, Dieta : ustalam Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak prosiłbym o trening. jakie ćwiczenia wykonywać na klate jakie na biceps itd. z góry dzięki

[...] “FRANCUSKIE” Jednorącz sztagielki w siadzie Na plecy Podciąganie sztangi i sztangielek w opadzie (wiosłowanie) Podciąganie końca sztangi w opadzie ”Martwy ciąg Na uda Hack przysiady W każdym ćwiczeniu po 4 serie 1 Seria 16 2 seria 13 3 seria 10 4 seria 8 I tu rodzi sie moje pytanie czy dobre ćwiczenia wybrałem i w jakie dni je robić.

estetycznie to wygląda :-) Jakie ćwiczenia robisz na klatę ??

Venc1Lq Nie jestem az tak silny na robienie dipsow czy doczepiania ciezarkow do podciagania.Chociaz moja sila idzie do przodu ostatnio na silowni w szkole wzialem 75 kg na klate co wg mnie jest dobrym wynikiem w stosunku do mojej sily.Jezeli chodzi o przysiady to nie robie z obciazeniem poniewaz z przyrzadow do cwiczen mam hantle i [...]

Wycisk na klatę w żaden sposób nie odzwierciedla twojej siły. Już lepszym wyznacznikiem będzie max w MC i przysiadzie. Jakie cwiczenia mozna dolozyc jeszcze na ogolna sprawnosc oprocz aerobow i treningu silowego? Zamiast aerobów, zdecydowanie lepiej rób treningi interwałowe/cardio. Treningi aerobowe, mają to do siebie że przeszkadzają w budowaniu [...]

[...] po wypowiedziach oraz po olaniu megoi pytania jesteś zapewne kolejnym typem który ćwicząc jednym planem,zapewne z priorytetem na klate i bica,bez diety i na suplach sądzi że osiągnie rozmiary Pudziana... efekty masz jakie masz i żadne przerwy,kolejne suple nic Ci nie dadzą,ale pewnie,po co wziąć się za porządne ćwiczenia,porządne jedzenie...

[...] ćwiczyć mogę. Oczywiście rozumiem, że nikt nie chce brać na klatę mojego zdrowia, ale każdy ma swoją głowę i odpowiada za siebie. Wiem gdzie jest granica, ale nie wiem jakie ćwiczenia mógłbym wykonywać. Z tego powodu chciałbym pogłębić swoją wiedzę, ewentualnie to czego się dowiem skonsultować z lekarzem i wówczas zabrać się do działania [...]

Rozkład partii: Klata osobno. Połączenie dwóch największy partii, które się najciążej trenuje nogi i plecy to najgorsze połączenie jakie mogłeś dać a do tego dodałeś biceps. Barki: Nie dość, że nie ma ćwiczeń na wszystkie aktony to wybierasz ćwiczenia bardzo kontuzjogenne np. podciąganie wzdłuż tułowia. Rozpiętki na stojąco ? Rozpiętki są na [...]

Oke dziękówka. Na biseps postaram się wziąć średniej ciężkości ciężar żeby potem przejść do większych. Na klate podobnie tak za 30 kg żeby zrobić te kilka powtórzeń. Tylko jest jeszcze jedno pytanie. Czy mógłby ktoś napisać mi plan w jaki dzień mam ćwiczyć biceps czy hantle ? Nie znam się na tym więc poproszę 1) W jakich dniach ćwiczyć 2) W jakich [...]

[...] B przysiad 5x5,wyciskanie w staniu 5x5,mc 5x5,drążek podchwyt 3x max powt.Wszystkie te ćwiczenia starałem sie wykonywale zawsze na dużych obciążeniach np 75kg szło w seriach na klate,ale zawsze dokładałem na serii.Teraz mam problem bo np lewy biceps jest większy od prawego o 1cm i jak to nadrobić oraz jeszcze jakie ćwiczenia dac na kaptury??

Jakie ćwiczenia ogólnorozwojowe? Zaczynasz trening domatora? Ogólnorozwojówka, rozciąganie, przysiady, pompeczki na klate i tricepsy, itp. podciąganie się ; > Nie zaczynam na razie.. Boksujesz sobie po prostu w worek czy ktoś Ci pokazuje? Mam opanowane kilka chwytów, pokazanych przez kolegę i ćwiczę sobie ; ) Czasami też uprawiam zapasy, mam [...]

Jakie robisz ćwiczenia na triceps? Jak juz robisz barki z nogami to najpierw nogi. Rozpietki robilbym ostatnie.Zamiast uginania jedna reka na modlitwniku daj o kolano . Dodaj jeszcze 1 cwiczenie na klate . W srode wioslowanie potem MC i potem drazek . Takie jest moje zdanie.

[...] jakis plan którym mógłbym zaczac ćwiczyć jak wróce, wzilaem pod uwage wasze rady i pomysły z forum które mnie zainteresowałya także własne doświadczenia, czyli rozwiązania jakie na mnie najbardziej podzialaly, sumując to wszystko wyszło mi cos takiego (FBW): Dzien A: 1. przysiady ze sztanga 4 x 12 2. pompki na poręczach 4 x 15 3. ugianania [...]